do roboty

[...] się przegiąć, by wycisnąć. W ostatnie serii dwa powtórzenia z pomocą nóg. Trochę zmartwił mnie ten drążek, niepowodzenie kładę na karb wczorajszych gobletów, całego dnia roboty i drążką którego jeszcze nie zdążyłem przymocować do power rack`a i jest po prostu luźnym drewnianym kołkiem :) Rozciąganie - 15 minut Zarys diety DT 09.00 - 4 jajka, [...]

[...] przed wyjazdem, to co pozamykać się da, a później dwa miesiące urlopu. Pal licho założenia, nie będę się katował dla 5kg w tę czy we wtę. Potrzeba mi odpoczynku i od roboty i od parcia na ciężar, także do końca roku freestyle, czyli co w duszy grać będzie. No i pojeść będzie trzeba jak człowiek i zapić coby się nie zadławić. Jak za [...]

[...] z tyłu. Kolejne 25 starą trasą E6. Szwedzi mają ciekawą metodę naprawy nawierzchni. Spryskują starą nawierzchnię lepikiem asfaltowym, rozsypują na to tłuczeń, a resztę roboty przerzucają na jeżdżące samochody. Koniec końców, na szerokiej trasie są 4 pasy na których wypływa smoła, a cała reszta pokryta jest tłuczniem. W celu optymalizacji [...]

[...] rtg, wizyty, konsultacje itd itp. W końcu Fizjoosteo pomógł.;-) U mnie osłabienie pośladu następuje mniej więcej po godzinie jazdy, po czym powięź szeroka przejmuje część roboty co skutkuje bólem powięzi w razie kontynuowania wysiłku. Może to być jeszcze kwestia zbyt szerokiego siodła,ale to dopiero w domu będę miał okazję sprawdzić. Jeśli w [...]

Daiwd bardzo dobry progres ;) i miecho sporo zyskało na jakości Dzięki Marian za docenienie całej tej wykonanej roboty ;-D Teraz ciśniemy z masą prawie rok, zobaczymy ile teraz będę w stanie z siebie wykrzesać ;-D 03.10.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Mimo, iż nie pospałem za wiele, bo jakieś 6h, wstałem też lekko niedobudzony. Zjadłem [...]

25.07.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty i stwierdziłem, że jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama [...]

[...] robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd ;-D Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje ;-) Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór ;-D DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud ;-D No i łapa siedzi, cyk ;-D https://i.imgur.com/pp0P2Kc.jpg A jutro refeed, ale tym razem testujemy [...]

[...] cardio, zjadłem i ciężko było się zebrać na trening, ale kto jak kto, ale ja nie odpuszczam ;-D No i ogólnie teraz po treningu jestem padnięty jak mucha, a jeszcze sporo roboty przede mną ;-D No i pierwszy raz na tym prepie mam ogromne ssanie na jedzenie, ale to i dobrze ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do [...]

27.11.2021 Sobota - masa tydzień 5 Uwaga, uwaga, bo ktoś tu poszedł po olej do głowy ;-D Wczoraj wróciłem z roboty i czułem się spoko, a w nocy się zaczęło.. festiwal nad kiblem ;-D wymiotowałem jak kot ;x Tak jak się cieszyłem, że wszystko idzie elegancko, tak w moment to padło ;-D No ale cóż.. Kiedyś bym się zebrał i mimo wszystko szedł na [...]

04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]

02.05.2022 Poniedziałek - masa 13 Dobrze, że jeszcze mogę się nacieszyć wolnym od roboty ;-D Na spokojnie wstałem, wykreciłem cardio, zjadłem, no i trzeba było lecieć solidnie przetryrać plecy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x160kg | maszyna [...]

29.12.2022 Czwartek - offseason 8 Wczoraj wrocilem z roboty totalnie wypruty, tylko łozko mi się marzyło, a mimo to dziś wstałem bez budzika i to o 7. Cardio wykręcone, bez pośpiechu zjedzony przedtreningowy i wio na mocne giry ;-D Wsio już poogarniane, więc tylko przetrwać w robocie, no i jutro już wolne, bo sobie opiekę wziąłem ;-D Wraca też [...]

Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? [...]

[...] jak najmniejsze kawałki ( w mieszkaniu studenckim nie posiadam żadnych przyrządów kuchennych, poza mikrofalą, patelnią, garnkami i sztuccami :)) ) więc nie dośc, że trochę roboty było, to jeszcze nie skleiły się tak dobrze. Korzystając z wolnego, wciągnąłem 4 odcinki: /SFD/Images/2015/12/31/ae685f974bd04dfe90d9de84630819f9.jpg :-D :-D Mój [...]

[...] i odpowiednim wykształceniem są jeszcze początkujący kulturyści. Wiadomo ile ten sport pochłania kasy, a sporo talentów stoi w miejscu z braku funduszy. Pewnie przydałyby się jakieś znajomości w poszukiwaniu roboty. Ćwiczyłem na kilku siłowniach i większość tych "instruktorów" nie za bardzo wie co robić, a przecież konkurencja jest dosyć spora.

[...] kwalifikacje:) ale to sama przyjemność tak że można:) 12.05.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - ok 8.00 II - 4 banany - w trakcie kursu III - tortilla z kurczakiem własnej roboty - 15.30 IV - banan - 16.00 V - jajecznica (4 jajka) z ryżem (100g) - 18.30 VI - ser biały 250 g - do zjedzenia o 21.00 4 dzień kursu Przyszedłem godzinę wcześniej i [...]

Boksero - też tak myślę:) ale będzie jeszcze lepiej:) chciałbym tą dietę ogarnąć i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g [...]

[...] stabilizację, drille biegowe, sporo rozciągania dynamicznego i statycznego, poprawa mobilności barków i takie tam inne duperele. Będę robił sporo czarnej, niewidocznej roboty tzw. behind the scene. I tak wczoraj zrobiłem rower. Trening ogólnie lekki dodałem 4x5min jazdy w sweet spot (u mnie 226-239W - na trenażerze). Wyszła średnia moc ok [...]

[...] bieg wychodziło mi się bardzo ciężko ale jak depnąłem to już był fun. Basenowanie tez poniżej planu ale mimo wszystko i tak wyszło niemal 16 godzin bardzo dobrej jakościowej roboty. Training stress score tygodniowy kolarstwa niemal 500 = solidna robota. Jutro pierwsza zmiana czyli basen wieczorem. [...]

4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]